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春季養(yǎng)生

    春季，萬物復蘇，所有的生物都充滿了生機，人需要注重心理與精神的調(diào)養(yǎng)，要靜心定神，要心胸開闊，要心情舒暢、豁達、樂觀。生氣、發(fā)怒對人體的傷害極大，因?qū)?nèi)臟的傷害而導致各種疾病，所以要遇事戒怒，讓自己始終保持一種舒暢的心態(tài)，不要總是一個人打發(fā)無聊的時光，在情緒低落時不要孤坐獨臥、多和自己的朋友聯(lián)系，大可以在陽光明媚，風和日麗的春季，邀上三五好友去郊游踏青，讓自己的心身徹底地放松，投入大自然的懷抱。

    春季氣溫回升，微風扶面，可以使我們的身體舒展無比，每天早睡早起，穿寬松的衣服，放松自己的身體，給自己一點空閑去漫步，去呼吸新鮮的空氣，但是因為春季，是寒熱的過渡期，溫差較大，所以要注重“春捂”即在春季不要忙著減衣，這樣有利于人體陽氣的生發(fā)而養(yǎng)陽。

    春季也是室外運動的大好季節(jié)，經(jīng)過漫長的嚴冬蟄伏，機體臟腑的功能有所下降，在春回大地陽氣生發(fā)的時候，進行旅游踏青，散步，慢跑，太極拳，氣功體育鍛煉等可以養(yǎng)護陽氣。

    春季保肝尤為重要，要多吃新鮮的蔬菜和低蛋白、低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食品（如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、芹菜、柿子椒），少吃一些大辛大熱（參、茸、烈酒）、酸、辣及油炸、烤、煎的食品。

    一年之計在于春，春季空氣清新，是室外運動的大好季節(jié)，多鍛煉有助于增強人體免疫力和抵抗力，隨著自己的心情及喜好，選擇適合自己的運動，在春季讓自己的體質(zhì)進入最佳狀態(tài)。

    春季溫暖多風，給細菌、病毒等制造了絕好的繁殖條件，成為了傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)古人所說的疫癘之氣就是出現(xiàn)在春季，中醫(yī)指風濕，春瘟，大頭瘟等，相當于流感急性支氣管炎、肺炎、流腦、麻疹、腮腺炎猩紅熱等傳染病。最主要的一個方法就是多開窗通風，使工作和居住的室內(nèi)空氣得到經(jīng)常的流通，同時要講究個人和公共衛(wèi)生，除蟲滅害。加強自身鍛煉，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。一些傳統(tǒng)簡便的民間方法也行之有效，如食醋熏蒸法對室內(nèi)空氣消毒常有奇效。清熱解毒的中藥如板藍根、貫眾、大青葉、金銀花等水煎服對預防和治療春季流行病行之有效。

    要注意的是，到了春天，補藥及滋膩的食品不宜多服，因為春季機體陽氣處于向外散發(fā)狀態(tài)，補膩之品宜滯陽。故春天食補應偏涼平之品。

    注意事項：

    一、少睡。在春季睡眠過多會使新陳代謝的能力下降，全身僵硬不舒服，睡足八個小時足以。不能懶于活動，春光明媚，出去活動一下，呼吸新鮮空氣，順便讓陽光殺死皮膚上的細菌，可以增強機體免疫力。

    二、春捂。不可以亂減衣服，要“春捂”使身體逐漸適應外部環(huán)境。不可以吃太多生冷的食物以免造成胃部不適。因為春季是流行性疾病的多發(fā)季節(jié)，所以不要頻繁地出入公共場所及人多的地方。經(jīng)常伸伸懶腰，有助于身體健康。

夏季養(yǎng)生

    夏季萬物生長茂盛，是一年四季中陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛，對于人體而言就是新陳代謝的旺盛時期，所以此時的養(yǎng)生保健要順應夏季陽盛于外的特點。

    夏季烈日酷暑，容易使人浮躁，愛發(fā)脾氣，最易傷及心氣，所以要在暑熱暄煩的噪雜環(huán)境里保持一種恬靜愉快的心境，神清氣和，切忌發(fā)怒，心神得以保養(yǎng)，神情愉快，意氣舒暢，使氣機通暢，陽氣得以生長，人體腠理才能通暢。我們常說的心靜自然涼也是夏天最常用的養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)法。在空閑時不妨做做氣功、瑜伽，這比開空調(diào)，吹電扇帶來的涼風更能使人涼快，又不會使人傷風,還可以讓我們心靜如水，使我們的心身得以完全的放松。

    另外，外出旅游也是夏天人們消夏避暑好方法，去海邊，去山林，完全投入大自然的懷抱中，既鍛煉了身體，又使人心曠神怡，飽覽祖國甚至世界的大好風光。

    夏天晝長夜短，作息也應順應自然之道，做到晚睡早起，因為夏日太陽升得早,清晨空氣新鮮,所以即使在炎炎夏日也須參加一些室外活動，接受適當?shù)年柟庹丈?不要厭惡天太熱,太長。但是具體情況也應具體對待，年老體弱大病后者則另當別論。午后可以適當午睡以補充晚睡早起的睡眠不足，保持旺盛的精力。夏日納涼最好“心靜自然涼”從根本上達到?jīng)隹斓哪康模柚照{(diào)、風扇時，應注意此時機體因氣候炎熱，腠理開泄，容易受風寒濕邪侵襲，中得賊風。所以不要正面固定吹風，空調(diào)房間不宜久呆，溫差不要太大。

    夏日一定要注意飲食衛(wèi)生，預防胃腸道疾病的發(fā)生，不吃腐敗變質(zhì)食物，在目前條件下不直接飲用生水。夏季氣候炎熱，消化能力減退，飲食宜清淡爽口為主。少吃油膩不容易消化的東西,適當?shù)倪x擇有酸味的、辛香的食物，以增強食欲。但是夏日的飲食要多辛溫之品，要少苦寒之物，要節(jié)制冷飲。多食辛溫之品可以養(yǎng)脾氣，但是如果飲食過熱反而會對脾氣造成損傷，因此以溫為益。夏季常用西瓜、綠豆湯、烏梅汁等清涼之品解暑止渴，但過食或冰鎮(zhèn)等易傷脾胃，陰陽學說認為，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不要過寒，因此，生冷之品不可多食。

    夏季人體的消耗會很大，所以要動靜相結(jié)合。可以去游泳、散步、慢跑等運動，但切忌過量，使身體疲勞。但在天氣過熱或烈日當空時，不易進行運動鍛煉。運動調(diào)養(yǎng)要注意防暑，避免在中午陽光直射，所以要選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行。鍛煉時以體膚出汗為宜，這時可以進食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可以經(jīng)常喝一些綠茶、菊花茶等。條件允許時，去海濱或山林消夏避暑，還可以令人心曠神怡，既可以養(yǎng)生還可以養(yǎng)情。

    夏季也是“冬病夏治”時候，對一些好發(fā)于冬季的疾病，或在冬季易加重的病變，如慢性支氣管炎，肺氣腫，支氣管哮喘、風濕性關(guān)節(jié)炎等在夏季病情會有所緩和，所以選擇在盛夏的三伏天進行治療，對證施治，采用內(nèi)服加外用的一些方藥。可以防止“冬病”舊病復，或減輕癥狀。這些治療方法，往往能收到奇效，目前應用最多的是采用白介子等中藥敷貼雙側(cè)肺、心、隔腧穴或百勞穴，膏盲穴，療效確切。

    注意事項：

    一、多喝水。夏季氣溫過高，會使人體內(nèi)的水分過度蒸發(fā)，所以要多喝水，多喝一些清淡的飲料，如茶類，或綠豆粥等。還要合理膳食，調(diào)理營養(yǎng)。

    二、注意休息，勤洗澡，勤換衣。

    三、夏季不易用冷水洗腳，腳里心臟最遠，血液循環(huán)最差，溫度最低，所以不可用涼水使腳進一步受涼，以免導致各種疾病。

秋季養(yǎng)生

    秋天是萬物成熟，碩果累累，正是收獲的季節(jié)，但是天氣由熱轉(zhuǎn)涼，早晚溫差較大。此時陽氣漸收，陰氣漸長，屬于陽陰互相轉(zhuǎn)換時期。所以，秋季養(yǎng)生要順應陽氣漸降，萬物收斂的特點。

    一葉知秋，秋天肅殺，草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨容易使人感到蕭條、凄涼，使人有一種凄涼末日的感覺，容易使人憂郁、煩躁、情緒低落，多愁善感。精神調(diào)養(yǎng)應注意情緒的樂觀，保持心情舒暢，不要悲觀憂郁，要保持心態(tài)的平衡，收斂精神氣以護其陽。這時的我們最好是可以聽一聽音樂，或是靜下來看一看書。或與三五好友談天說地，或到戶外呼吸新鮮的空氣，讓我們保持神志安寧，心志寧靜。《素問四氣調(diào)神大論》有“秋三月，使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；養(yǎng)秋之道也”的記載就是指這意思。

    秋季起居調(diào)養(yǎng)最重要的是要符合大氣有疏泄到收斂這一規(guī)律。所以秋季要早睡早期，早一點睡覺有助于陰精的收藏，早一點起床有助于陽氣舒長，早起晨練，呼吸一點新鮮的空氣，使肺氣得以舒展，還可以促進新陳代謝。（秋季早期還可以降低或縮短腦血栓的形成幾率）進入初秋往往盛夏的余熱經(jīng)常反復，不要貪求一時之快，赤膊露體，謹防秋涼之襲，所謂“白露身不露”。深秋氣寒而燥，更應注意及時增添衣物。但秋風拂面，雖然涼卻也不至于寒冷，人體還可以耐受，所以“春捂秋凍”又是秋天養(yǎng)生的一密要，可以盡量讓機體逐漸適應及增強對寒冷的耐受能力，為“冬藏”準備。有條件者將從夏天開始的游泳和冷水澡堅持過秋天，甚至過冬天，冬泳或冷水澡的堅持者往往能夠提高機體的免疫力和抗病能力，可以治愈很多頑固性慢性疾病，但關(guān)鍵是在天氣較冷的深秋堅持。

    秋高氣爽的另一特點是秋燥，空氣中水分減少，使人口干舌燥，大便干結(jié)，所以飲食上要注意滋陰潤肺生津，適當食用蜂蜜、蜜梨、芝麻、菠蘿等養(yǎng)肺益胃生津，比較常用的滋補食品有銀耳冰糖粥，百合蓮子粥，紅棗糯米粥等。秋天同樣要象夏天一樣，顧護脾胃，不可過食寒涼生冷之品。

    金秋時節(jié)，秋高氣爽，是開展各種運動的最好季節(jié)，但運動量不益太大，不益劇烈。氣溫適宜，天高云淡，中醫(yī)認為肺喜潤惡燥，增強肺的功能，可以用靜功鍛煉，氣功，喻珈是最好的方法，耐寒鍛煉可以增加體質(zhì)，甚至可以堅持到冬泳，其他如遠足郊游，打球，爬山，跳舞健身，騎車旅游等等可以根據(jù)個人情況自由選擇。隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)冷，可是當?shù)募哟筮\動量，以增強機體抗寒耐凍的能力。

    秋季養(yǎng)生在防病保健上要注意，秋季是腸道傳染病，瘧疾，乙腦等的多發(fā)季節(jié)，所以，飲食衛(wèi)生和防蚊滅蚊的工作也要常抓不懈。而且秋季的氣候變化較大，如果起居不當，容易引發(fā)慢性疾病。

秋季要少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。還要適當?shù)难a充一些維生素，如果咽干、干咳痰少，可以適當?shù)姆蒙硡ⅰⅪ湺俸稀⑿尤省⒋ㄘ惖龋跃徑馇镌铩?/p>

    注意事項

    一、保水分。秋季出汗較多，但是不可洗澡太勤，以免皮膚過于干燥。

    二、多通風。要使居室經(jīng)常通風，可以養(yǎng)些花花草草調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

    三、多鍛煉。要加強體育鍛煉，在秋季不要熬夜，不可蒙頭大睡，不要急于增加衣服，要“秋凍”提高身體的御寒能力，老人不可以太過哦。

    四、防細菌。秋季是細菌的繁殖季節(jié)，所以要小心變質(zhì)食品，少吃生冷食物，以免腹瀉哦，要多吃一些潤燥的食物如梨、蓮子，大棗等，要保持心情舒暢。

冬季養(yǎng)生

    冬季氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進入了藏匿、冬眠狀態(tài)，以蓄積能量，稱之為“冬藏”。此時氣候寒冷、陰氣盛極，萬物斂藏，人體陽氣也處于內(nèi)收階段，新陳代謝處于相對緩慢，所以冬季養(yǎng)生關(guān)鍵在于“藏”。

    此時的精神調(diào)養(yǎng)一定要注意心情的“藏”，即含蓄，情緒要安靜，穩(wěn)定、愉快，不急不燥，避免恐嚇、驚嚇等情緒過激的行為，不要太過發(fā)泄，以保證冬令陽氣潛藏的正常自然規(guī)律不被破壞。

冬季氣候寒冷，夜長晝短，一般都喜早睡晚期，這是符合自然規(guī)律的，早睡能養(yǎng)陽，晚起能養(yǎng)陰，但是晚起并不是賴床不起，并不是可以睡懶覺。充足的睡眠也有利于陽氣的沉潛和陰精的蓄積。當然冬季需注意保暖以免陽氣的耗散。

    隆冬的季節(jié)，因為過于寒冷，會使人體的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，易引發(fā)心血管疾病。所以要注意早晚的溫差，在穿衣、居室等方面要采取房東保暖的措施。使室溫維持在20℃-23℃，使自己的手心、足心溫暖，但不易過熱，那樣容易使人煩躁。老人不可以在高溫下長時間洗澡沐浴，以免增加心臟負擔。

冬季益在早晨太陽升起之后鍛煉身體，可以選擇適當?shù)捻椖浚缣珮O拳，散步，慢跑等，但不可出汗太多，那樣比較容易感冒，體出微汗最宜。只需適當?shù)剡\動，不要過于疲勞。冬季不可以做得太久，要不時的起來活動一下筋骨，使全身氣血通暢。

    冬季（冬藏）是進補的大好季節(jié)，萬物生機潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”最好時刻。俗說：“冬季進補”，也是這個道理。它符合秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)身原則，冬以藏為主，此時進補很容易將進補的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為能量而儲存于體內(nèi)，對那些體弱多病患者，營養(yǎng)不良的老人孩子是最適宜的季節(jié)。冬令進補，藥補不如食補，谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為有益的滋補食品。

    注意事項：

    一、少運動。冬季不可以劇烈運動，不可以出太多汗。

    二、保干燥。要保持腳的干燥與清潔，勤換襪子，用熱水洗腳，按摩腳心。

    三、及時進補。冬季（冬藏）是進補的大好季節(jié)，藥補不如食補，晚餐要多喝有營養(yǎng)的粥類。要早一點睡，晚一點起。

    四、多曬太陽。盡量到戶外去曬曬太陽，不要忘了要穿的暖和一些。

（護理部 劉小勤整理）