12月15日是世界強(qiáng)化免疫日。主要是為了消滅脊髓灰質(zhì)炎（又稱小兒麻痹癥）而設(shè)立的，但在脊灰病毒已經(jīng)完全可控的今天，這一節(jié)日還是依然存在著，提醒國(guó)民重視免疫。
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。
個(gè)人的免疫力與自身的生活方式或是先天的遺傳因素有關(guān)，通常有以下這些特征的人，免疫力相對(duì)較差。
這6種人最容易免疫力低下！
1 缺少睡眠
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。
芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5~8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
2 以車代步
研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)常快走的人相比，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。
專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
3 不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強(qiáng)免疫。
建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
4 壓抑情緒
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問(wèn)題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。
5 社交圈子小
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。
6 濫用抗生素
腸道除了吸收養(yǎng)分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細(xì)胞 。
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。
因此，想要提升自身免疫力，就要在日常生活中注意這四大守則：
守則一：營(yíng)養(yǎng)均衡
每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。如下圖的比例：
守則二：多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水：成人每天必須攝取大約2000-2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如步行、游泳或騎腳踏車等。
多休息：熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘。
守則三：少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒煙
少吃甜食：甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)。
少油脂：建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西與肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會(huì)嚴(yán)重減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。
戒煙：吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。
守則四：培養(yǎng)多種興趣，保持心理健康
廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
提高自身免疫力，才是預(yù)防一切疾病的基礎(chǔ)。
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