近年來(lái)，我國(guó)癌癥的發(fā)病率和死亡率不斷走高，尤其是在城市居民中，癌癥已成為威脅居民健康的頭號(hào)殺手。研究顯示，80%的癌癥是由生活方式和環(huán)境所致。因此，健康的生活方式、良好的生活習(xí)慣是個(gè)人應(yīng)對(duì)癌癥最為有效的武器。
吃肉也要吃菜
“三餐搭配不合理，蔬菜水果吃得少”已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病，首先，由著性子吃會(huì)造成肥胖，近年來(lái)的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)。其次，蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常不吃蔬菜水果，會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。只吃肉不吃蔬菜還會(huì)導(dǎo)致缺乏維生素。研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，缺少β—胡蘿卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍;缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。要保證身體需要，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過(guò)75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠(yuǎn)離癌癥的最好辦法。
及時(shí)就寢
很多人因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽辜影?還有人成了晝伏夜出的“派對(duì)動(dòng)物”。英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30歲～50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨后才會(huì)休息。熬夜一方面會(huì)造成生物鐘紊亂;另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門(mén)來(lái)。熬夜最好不要超過(guò)12點(diǎn)。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺(jué)，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。
燙食勿食
很多人喜歡是燙口的東西，殊不知這可能為食道癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的食物會(huì)燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時(shí)間久了，可能發(fā)生癌變。調(diào)查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛(ài)喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都成為食管癌、賁門(mén)癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。食物或飲料如果覺(jué)得燙，千萬(wàn)別性急往下咽。
不吃霉變食物
花生、大豆、米、面粉發(fā)霉后，可產(chǎn)生黃曲霉素，這是一種強(qiáng)致癌物，可能導(dǎo)致肝癌、胃癌等。除此之外，發(fā)霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強(qiáng)的致癌作用。所以，最好別吃霉變食物。
平和心態(tài)
如果你覺(jué)得生活中讓你生氣的事像道坎，怎么也邁不過(guò)去，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)一兩年以上，就要小心了。臨床發(fā)現(xiàn)，生活中愛(ài)較真、生氣又不擅表達(dá)的人，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，是導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛(ài)較真、過(guò)于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。專(zhuān)家指出，豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”，平時(shí)要多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，遇到不快時(shí)做做深呼吸。
對(duì)付癌癥這個(gè)人類(lèi)“殺手”，早發(fā)現(xiàn)、早治療最關(guān)鍵，今天總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，幫你發(fā)現(xiàn)發(fā)病率最高的癌癥留下的“蛛絲馬跡”。
乳腺癌
預(yù)警信號(hào)：乳房出現(xiàn)異常
乳腺乳頭溢液、乳頭糜爛、乳頭不對(duì)稱(chēng)、乳房腫塊、乳房輕度回縮或提高、腺體局限性增厚、局部皮膚輕度水腫等。若觸摸到腫塊，且年齡為40歲以上的女性，應(yīng)考慮有乳腺癌的可能。
支招：節(jié)制飲食，減少脂肪攝入量，保持標(biāo)準(zhǔn)體重，不飲酒，保證適度鍛煉。另外，應(yīng)注意計(jì)劃生育，初產(chǎn)年齡最好不超過(guò)30歲。每月做一次乳房自我檢查。
肝癌
預(yù)警信號(hào)：消化不良、嘔吐、腹脹腹瀉
乏力、消瘦;發(fā)熱，一般為低熱，偶達(dá)39℃以上，呈持續(xù)或午后低熱或弛張型高熱;其他全身癥狀所致的自發(fā)性低血糖癥、紅細(xì)胞增多癥、高脂血癥等。
支招：35歲以上乙肝表面抗原陽(yáng)性、患慢性肝炎、肝硬化5年以上，直系親屬三代中有肝癌家族史的人，每半年檢測(cè)一次甲胎蛋白和肝臟B超，是早期發(fā)現(xiàn)肝癌的最有效方法。
此外，注射乙肝疫苗，輸血時(shí)保證血液制品未被肝炎病毒感染。酒精也是引發(fā)肝癌的一大敵人，因此預(yù)防肝癌應(yīng)戒酒。
胃癌
預(yù)警信號(hào)：胃部不適
胃部一向很好的人，逐漸發(fā)現(xiàn)胃部不適或疼痛，有沉重感，開(kāi)始時(shí)服用一般胃藥有可能緩解，但隨著時(shí)間推移，服止痛、止酸藥也無(wú)法緩解。食欲不振、消瘦、乏力，這常是胃癌的首發(fā)癥狀。經(jīng)常出現(xiàn)惡心、嘔吐等現(xiàn)象;無(wú)胃病史的人一旦出現(xiàn)黑便，應(yīng)立即引起警惕。此外，上腹深壓痛常是早期胃癌的唯一體征。
支招：避免進(jìn)食刺激性食物，不宜吃得過(guò)飽，節(jié)制飲酒;少吃腌、熏、烤、油煎的食品;多吃富含維生素C的新鮮果蔬;積極治療胃潰瘍及萎縮性胃炎。
肺癌
預(yù)警信號(hào)：不明原因的刺激性干咳
傷風(fēng)感冒后咳嗽持續(xù)不愈;突發(fā)性痰中帶血或少許血絲;彌漫不固定的胸疼，或背痛、肩痛等;固定部位反復(fù)發(fā)生肺炎。
支招：盡早戒煙，改善家庭廚房油煙環(huán)境也很重要。
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