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有空聳聳肩可防治頸椎病

發(fā)布時(shí)間：2012-07-02
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生活中很多人都有這樣的體會(huì)：在工作或?qū)W習(xí)了一整天后，脖子后經(jīng)常會(huì)感覺(jué)像是“背”上了一座大山，非常不舒服，這可能是頸椎病前兆或已患上了頸椎病。

　　這種現(xiàn)象多半是頸椎長(zhǎng)時(shí)間受壓迫，扭曲了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線的后果。在休息時(shí)不妨多聳聳肩，就能達(dá)到緩解頸椎病癥狀的作用。

　　方法是：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起(注意，不是縮頸)，讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為一組。每天早晚各做3～5組。當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做。但每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100～120次。需要提醒的是，“聳肩操”中的聳肩就相當(dāng)于是對(duì)胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。聳肩雖然很簡(jiǎn)單，但動(dòng)作一定要做得正確規(guī)范，且要堅(jiān)持天天做才能收到療效。

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