1.健康飲食——至少吃5種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪，低鹽飲食。
2.生活態(tài)度積極、適當(dāng)運(yùn)動——每天30分鐘的身體活動就可以幫助預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)，而且也讓你工作中精神抖擻。
3.不吸煙——戒煙后一年，冠心病的發(fā)作風(fēng)險將下降一半，吸煙的不良影響將持續(xù)經(jīng)年。
4.控制體重——減肥，特別是減肥的同時配合低鹽飲食，可降低血壓。高血壓是腦卒中的頭號危險因素，約50%的心臟病和中風(fēng)由高血壓引發(fā)。
5.定期體檢——到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)體檢，理解自己的身體狀況：血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值，體重指數(shù)(BMI)。一旦你知道自身存在疾病風(fēng)險，制定、實(shí)施一個具體的行動計劃，以改善心臟的健康。
6.限制飲酒——限制酒精攝入量。過量飲酒會導(dǎo)致血壓上升體重增加。
7.杜絕二手煙——爭取做到工作場所100%無煙。鼓勵管理人員給那些想戒煙的人提供幫助。
8.把運(yùn)動帶到工作場所——工作中，讓運(yùn)動見縫插針。比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯、午休時間運(yùn)動或散步。
9.杜絕“垃圾工作餐”——盡量在食堂選擇健康食品或到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。
10.注意減壓與放松——雖然尚未證實(shí)壓力是心臟病和中風(fēng)的直接風(fēng)險因素，但與壓力相關(guān)的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素。利用午飯的時間離開你的工作場所去呼吸新鮮的空氣。工作時定時休息，做一些伸展運(yùn)動，每次5分鐘，每天2次。
甘公網(wǎng)安備 62010202000821號
老年病科
用戶登錄
還沒有賬號？
立即注冊