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   老年人新陳代謝過程降低，身體各器官組織的生理功能逐漸衰退，表現(xiàn)為大腦反應(yīng)速度減慢，神經(jīng)的穩(wěn)定性、靈活性降低，心肺功能下降，心肌收縮力減弱，呼吸肌力量減弱，肺通過量減少。骨骼肌的力量降低，出現(xiàn)肌肉松弛和肌肉萎縮，骨質(zhì)變得疏松，關(guān)節(jié)和韌帶的彈性差。因此，根據(jù)老年人的解剖生理特點(diǎn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
    1．鍛煉前應(yīng)做全面的身體檢查通過檢查可了解自己的健康狀況、各臟器的功能水平，做到心中有數(shù)。同時(shí)為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
    2．鍛煉前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)年齡越大，準(zhǔn)備活動(dòng)越重要。10分鐘左右的適宜準(zhǔn)備活動(dòng)（伸展運(yùn)動(dòng)、慢走）可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以免損傷。在鍛煉結(jié)束后要做放松活動(dòng)，不要突然終止活動(dòng)，如做跑步運(yùn)動(dòng)后，至少再慢走2分鐘，這樣可減少傷痛和不適，并有利于體力恢復(fù)。
    3．鍛煉要循序漸進(jìn)從小運(yùn)動(dòng)量開始，觀察1～2周的反應(yīng)，適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每增加一級(jí)負(fù)荷量（延長(zhǎng)跑步距離或鍛煉時(shí)間），都有一段適應(yīng)時(shí)間。對(duì)大多數(shù)老年人來說，一般運(yùn)動(dòng)量的增加不是直線上升的，而是波浪式漸進(jìn)的。對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的老年人，參加鍛煉后可能有3—5天的不適應(yīng)時(shí)期。表現(xiàn)為勞累一肌肉酸痛一．食欲差一睡眠也差，經(jīng)過幾天后才能增加運(yùn)動(dòng)量。
    4．自我監(jiān)督做一份自我監(jiān)督表格，這不僅可了解到鍛煉的情況（運(yùn)動(dòng)量、時(shí)間），而且還可了解自我的身體狀況。表格內(nèi)容有：日期、鍛煉項(xiàng)目、時(shí)間、天氣情況、自我感覺、晨脈（清晨醒來、未下床活動(dòng)的脈搏），鍛煉前后的脈搏、血壓數(shù)值，以及食欲、睡眠、精神狀況等。每次可將晨脈和運(yùn)動(dòng)前后的脈搏和血壓各連一曲線，便于分析比較。
    5．持之以恒在練習(xí)我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目如太極拳、太極劍時(shí)都強(qiáng)調(diào)認(rèn)真、全神貫注。鍛煉一定要系統(tǒng)地進(jìn)行，只有這樣才能使身體結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生有利的變化，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
    6．注意天氣變化在雨天、霧天、寒冬的氣候里，應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)，也要注意氣溫突變，注意保暖。鍛煉時(shí)，衣鞋穿的要寬松舒適，便于運(yùn)動(dòng)。
    7．體育鍛煉項(xiàng)目的選擇及其他鍛煉時(shí)應(yīng)避免對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，也不宜讓某一肢體或器官負(fù)荷過重。活動(dòng)時(shí)呼吸要自然，并注意發(fā)展腹式呼吸，盡量避免屏氣或過分用力。做運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量減少身體旋轉(zhuǎn)、驟然前傾、低頭彎腰動(dòng)作過猛。