預(yù)防阿爾茨海默病（老年癡呆癥）的10個(gè)方法_健康宣教_老年病科_內(nèi)科系統(tǒng)_臨床科室_業(yè)務(wù)機(jī)構(gòu)_科室導(dǎo)航

預(yù)防阿爾茨海默病（老年癡呆癥）的10個(gè)方法

1、學(xué)外語(yǔ)

雙語(yǔ)能夠強(qiáng)化整體認(rèn)知能力并能夠延遲阿爾茨海默病的發(fā)展平均4年；

2、多動(dòng)腦

經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)紙，玩填字游戲或玩紙牌的老年人阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低47%；

3、地中海飲食

多吃蔬菜、豆類、水果、魚(yú)和單不飽和脂肪酸等會(huì)減少認(rèn)知功能損害風(fēng)險(xiǎn)48%，而認(rèn)知功能損害是阿爾茨海默病的前期表現(xiàn)；

4、紅酒

紅酒中的一種多酚可以減少大腦中斑塊的形成，而這種斑塊與記憶喪失和阿爾茨海默病有關(guān)；

5、咖啡

每天喝3-5杯咖啡可以降低癡呆與阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)65%；

6、控制好你的血壓

在阿爾茨海默病前期或早期控制好高血壓會(huì)降低風(fēng)險(xiǎn)或延緩病情進(jìn)展；

7、補(bǔ)充脂肪酸

歐米伽-3脂肪酸廣泛存在于三文魚(yú)、鳳尾魚(yú)、核桃等食物中，它可以減少阿爾茨海默病及認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)；

8、別吸煙

中年重度吸煙會(huì)使阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)增加157%，因此越早戒煙越會(huì)降低癡呆的風(fēng)險(xiǎn)；

9、動(dòng)起來(lái)

適度的有氧運(yùn)動(dòng)如走步可以強(qiáng)化與認(rèn)知能力相關(guān)的大腦中神經(jīng)線路的聯(lián)結(jié)，包括計(jì)劃、統(tǒng)籌、多任務(wù)處理等能力；

10、減壓

有壓力的生活經(jīng)歷與阿爾茨海默病發(fā)病與加重有關(guān)，因此減壓活動(dòng)如瑜伽和冥想均可提高和改善認(rèn)知功能。

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