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良好的性能力是男子漢的重要標(biāo)志之一。不過，一些男性由于受到勃起無力、性愛時間短等問題的困擾，會覺得“抬不起頭”。近日，美國《男性健康》刊登封面文章指出，平日一些小改變就能幫男性提升性功能，變得更加威猛、陽剛。

1.保持健康體重。保持健康的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），有助于男人展現(xiàn)雄風(fēng)。紐約一家醫(yī)院的男科專家達呂斯?佩迪指出，肥胖男人的睪丸素水平明顯偏低，這會對性功能產(chǎn)生重大影響。如果勃起出現(xiàn)問題，建議首先要減輕體重。

2.充足睡眠。如果男性晨勃現(xiàn)象消失，很可能是睡眠出了問題。一些男性因為打鼾睡眠周期受到干擾，造成早上沒有晨勃。睡眠不足也會影響性沖動，因此男性要保持每晚至少7小時的睡眠。

3.堅持運動。經(jīng)常健身的男性性愛更好。一方面，運動是減輕體重、減少肥胖癥的好辦法；另一方面，運動有助于男人自我感覺更好，脫光衣服時更加自信。另外，運動出汗能提升睪丸素水平，使性欲大增。

4.健康飲食。降低膽固醇水平有助于提升睪丸素水平，所以健康飲食至關(guān)重要。達呂斯表示，患糖尿病的男性體內(nèi)的高糖水平會影響陰莖部位神經(jīng)發(fā)揮作用，而低糖、低脂的飲食有助于控制血糖，使陰莖部位的神經(jīng)能更好接收性愛信號。

5.控制飲酒。適度少量飲酒有助提升性欲，但大量研究表明，長期過多飲酒會導(dǎo)致陰莖收縮變小。達呂斯表示：“酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致男人對性暗示的敏感度下降。”

6.精彩的前戲。性治療師伊恩?克納表示，有助于男性陽具尺寸增大的一個因素是陰莖充血量。這意味著男性受到的刺激喚起越強烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戲上多花些心思，主動挑逗男性。

7.鍛煉關(guān)鍵部位。女性在性愛時收縮盆底肌肉，會增加陰莖的良好感受，使其更加有力。男性通過提肛運動，也可以鍛煉陰莖附近的肌肉，讓性愛更威猛。

8.減少自慰。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常自慰的男性停止自慰幾天后，受到性刺激時，陰莖就會充血更足，變得更大。

9.借助性玩具。適當(dāng)使用性玩具，可以彌補男性勃起不足的問題，讓女性感覺良好。不過，不要過度依賴性玩具，偶爾使用效果最好。

10.不要自責(zé)。如果出現(xiàn)陰莖方面的問題，男性不必自責(zé)，女人也別擔(dān)心自己的性魅力。此時男性要積極調(diào)整，伴侶應(yīng)給予寬容理解，多說鼓勵的話，陪同一起就醫(yī)。

11.關(guān)注心臟健康。在上年紀男性中，勃起障礙可能是心臟病的征兆。因此，要定期體檢，呵護心臟健康。