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    游泳是暑假孩子們最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，也是促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。開(kāi)開(kāi)的身高比較矮，為了長(zhǎng)得快，剛放暑假媽媽就給他報(bào)了游泳班，每天游泳兩個(gè)多小時(shí)，累得肌肉酸痛、全身無(wú)力，后來(lái)因?yàn)樗疁氐褪軟龈忻埃人允嗵臁ｉ_(kāi)開(kāi)媽媽疑惑了：游泳天天消耗這么大，還有用來(lái)長(zhǎng)高的能量嗎？這感冒咳嗽又得耽誤好多天運(yùn)動(dòng)，到底應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？     

    第一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇。夏季炎熱高溫，紫外線強(qiáng)，為避免中暑和紫外線輻射在確保孩子足量運(yùn)動(dòng)時(shí)間的同時(shí)，要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間氣溫高、紫外線最強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在早晨和上午10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)以后。中午前后活動(dòng)要選擇在陰涼的地方或室內(nèi)進(jìn)行。

    長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)與其他目的運(yùn)動(dòng)不一樣，每次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，根據(jù)年齡段的不同一般以15—45分鐘為宜。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)測(cè)試（血液檢測(cè)）：運(yùn)動(dòng)40—45分鐘，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌逐漸達(dá)到峰值，超過(guò)45分鐘，生長(zhǎng)激素分泌逐漸下降。因此，過(guò)長(zhǎng)的疲勞運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子生長(zhǎng)并沒(méi)有過(guò)多的幫助。

    第二，哪些運(yùn)動(dòng)利于長(zhǎng)高？有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：下肢運(yùn)動(dòng)：跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、單雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、滑冰等；伸展運(yùn)動(dòng)：各種體操、單雙杠、游泳等；全身性運(yùn)動(dòng)：籃球、排球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、劃船等。不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：拔河、力量鍛煉、長(zhǎng)袍或負(fù)重跑、扳手腕、極限運(yùn)動(dòng)、倒立、碰碰車(chē)、滑板車(chē)、小區(qū)健身器材等。

    這里介紹一種簡(jiǎn)單易行的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)——下坡跑：到自己家旁邊找一個(gè)長(zhǎng)約50-100米的下坡，坡度約為10-30度左右的地方，走上坡后盡力盡快沖下去，再走上來(lái)，跑下去。每天可以練5-10次。肌肉鍛煉不易過(guò)早開(kāi)始。孩子處于對(duì)力量追求的天性，加之媒體的引導(dǎo)和對(duì)成人肌肉力量的羨慕，特別是男孩子，很在意自己的肌肉生長(zhǎng)。其實(shí)，肌肉鍛煉不利于長(zhǎng)高。

    第三，適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度利于長(zhǎng)高。醫(yī)學(xué)研究統(tǒng)計(jì)調(diào)查顯示：經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的兒童比不參加的同齡兒童平均高4—8厘米，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)自身鍛煉后的感覺(jué)、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來(lái)判定。運(yùn)動(dòng)后精力旺盛、睡得熟吃的香說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒(méi)過(guò)量，反之就是過(guò)量，應(yīng)及時(shí)減量。要知道什么運(yùn)動(dòng)量合適，一定要了解運(yùn)動(dòng)的激烈度。（平均能量代謝率）激烈運(yùn)動(dòng)的代謝率在7-15，利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)一般在2-7。如散步2.0；步行3.0；快行5.0；跳步7.0；跳繩3-5.0；投球2.0；跳舞4.0；騎自行車(chē)3.0；排球比賽2-4.0；羽毛球單打比賽4-4.6；足球比賽6.3。