頸椎病的部位功能鍛煉法
1、頸項伸屈法：可站立或也可坐著，站立時兩足分開與肩同寬，兩手叉腰，正坐時兩手叉腰。鍛煉前先進行深呼吸，在呼氣時頸項后伸仰面看天，使前額盡量保持最高位置，維持3－5秒，然后頸項還原，同時吸氣，再呼氣時頸項前屈低頭看地，下頜靠近前胸，維持3－5秒，然后還原，調(diào)整呼吸重復鍛煉，頸項做伸屈動作時要輕緩。這種鍛煉法可增強頸項部肌肉、韌帶力量，通利關(guān)節(jié)，宣通氣血，防治頸椎功能障礙，適用于頸部勞損、頸椎病引發(fā)的項部疼痛。
2、頸項側(cè)屈法：深呼氣時頭頸向一側(cè)盡量側(cè)屈，維持3－5秒，然后頭頸還原，同時吸氣，再呼氣時頭頸向另一側(cè)盡量側(cè)屈，維持3－5秒，然后頭頸還原，調(diào)整呼吸重復鍛煉，頭頸做側(cè)屈動作時動作要輕緩。這種鍛煉法的作用同頸項伸屈法。
3、頸項旋轉(zhuǎn)法：深吸氣時頸項向一側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，維持3－5秒，然后還原，同時呼氣，再吸氣時頸項向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，維持3－5秒，然后還原，調(diào)節(jié)呼吸重復鍛煉。旋轉(zhuǎn)頸項時動作要慢，以免引起頭暈。這種鍛煉法的作用同頸項伸屈法。
注意：頸椎病患者有頭痛、頭暈癥狀時不宜做頸項部鍛煉，以免加重病情。
4、拳擊法：站立，兩足分開與肩同寬，雙手握拳，置于脅下，一側(cè)用力向正前方眼平視高度擊出，然后還原，再擊出另一側(cè)，雙手交替進行。擊拳的高度可逐漸抬高。這種鍛煉法可舒筋活血、松弛肌筋，適用于頸椎病引起的肩臂疼痛。
5、旋頸推掌法：站立，雙足分開同肩寬，一側(cè)上臂外展90度，手背伸置胸前，頭頸旋向?qū)?cè)，然后手掌自胸前用力向外后方推出。這種鍛煉法可強健肩臂、活血通絡(luò)，有松解臂叢神經(jīng)根粘連的作用，適用于神經(jīng)根型頸椎病及其引起的手臂麻木冷痛、酸沉無力等癥狀。
在中醫(yī)治療的同時，患者可以嘗試“頸椎操”提高治療效果，縮短治療時間。
1 前俯后仰：取站位或坐位，上手交叉置于枕部，完成頸部前屈后伸動作10-20次，在過伸和過屈位保持約2秒，動作要輕柔，和緩。前屈時以手壓枕，后伸時以枕頂手。
2 聳肩運動：取站位或坐位，雙肩同時做上提，到最大限度保持2秒，然后放松，配合呼吸進行10-20次。再以同樣方式向后轉(zhuǎn)肩10-20次，以感覺肩部酸脹為度，然后輕柔按摩肩部肌肉1分鐘。
3 回頭望月：取站位或坐位，雙肩放松，保持不動，頭頸向一側(cè)后上方旋轉(zhuǎn)同時，雙目轉(zhuǎn)視后上方與水平成45度角。到最大限度保持2秒 ，然后放松，轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，配合呼吸進行10-20次。以感覺放松為度，然后用手掌小魚際輕敲頸后部。
4 探頸運動：取站位或坐位，雙肩放松，保持不動，頭頸向前探，保持頭部直立，然后還原，同樣方法在向后探，仍保持頭部直立，然后還原，配合呼吸進行5-10次。再用同方法進行左右側(cè)探頸練習，以感覺放松為度，然后用手掌小魚際輕敲頸后部。
上述鍛煉可取站位或坐位
站位標準：兩部平視，挺胸收腹，雙臂下垂（或輔助運動），兩腿分開。
坐位標準：上身保持直立，感覺頭頂很高為佳。
臥位練習
總之,鍛煉要循序漸進，從少到多，逐漸增加強度和速度。如感輕微不適可繼續(xù)進行，如不舒服感覺持續(xù)存在，要停止練習，休息1-2天后再從新開始。練習中如感覺頸椎‘喀咔’作響而無不適感可繼續(xù)進行。椎動脈型和交感神經(jīng)型頸椎病急性期不適合做3，4項練習。特別要注意的是脊髓型頸椎病癥狀顯著者慎做頸部活動，對于手術(shù)后頸椎不穩(wěn)定患者要請醫(yī)生指導。
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