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    頸椎病可發(fā)生于任何年齡，尤其以40歲以上的中老年人為多。但隨著生活方式的改變和預(yù)防保健的不足，頸椎病年輕化的趨勢(shì)正向現(xiàn)代人敲響了警鐘。但是大家也不必過(guò)分緊張，雖然頸椎病呈現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)，但只要平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、多做運(yùn)動(dòng)，頸椎病還是可以預(yù)防的。

    1.生活中的不良姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因之一，而頸肩部軟組織 慢性勞損，又是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，所以在日常生活中糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，防止慢性損傷，對(duì)預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。 要保持脊柱的正直應(yīng)盡量保持挺胸平視的體態(tài)，使頸部處于正常的生理角度上。不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。

    2.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，要多做做運(yùn)動(dòng)，尤其要多做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

    3.長(zhǎng)期低頭工作者在工作中除了要經(jīng)常活動(dòng)頸肩部外，還需經(jīng)常調(diào)整座椅與工作臺(tái)面的距離，如條件允許可使工作臺(tái)面處于一定的角度，即可避免處于低頭工作的狀態(tài)，并盡量減少低頭工作的時(shí)間。

    4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。枕頭不宜過(guò)高亦不宜過(guò)低 ，以自己的手掌橫徑作為側(cè)臥或仰臥的高度較為適宜；枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄裕阅久藁蚬任锲ぽ^好，應(yīng)用后可以形成馬鞍形。當(dāng)頸部用枕支撐起來(lái)后，頸后肌便呈松弛狀態(tài)，從而有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對(duì)頸椎病的防治大有好處。睡姿良好對(duì)脊柱的保健也十分重要。 睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿。

    5.注意頸肩部保暖，尤其冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒，在睡眠時(shí)更要注意頸肩部的保暖，以避免因冷刺激而發(fā)生落枕，誘發(fā)頸椎病和肩周炎。

    6.避免頭頸負(fù)重物，防止外傷。勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷，避免急剎車時(shí)頭頸受傷，避免跌倒。及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

    7.適當(dāng)補(bǔ)鈣，如多吃豆奶魚蝦類食品。閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。