1.保持良好的坐姿：腰挺直，雙腳著地，小腿自然下垂，臀部后靠，可利用軟墊來保持腰的弧度，不要坐太軟、太深或太高的椅子。切忌在床上或沙發(fā)上半躺位看電視、看書。避免背部過分的彎曲，避免雙足懸空，如果椅子太高，可以在腳下墊一小凳子，不要坐太矮的椅子或沙發(fā)。坐久了會(huì)腰椎間盤突出：坐班族要當(dāng)心。
2.有技巧的站姿：假如你是需要長時(shí)間的站立，或者是需要長時(shí)間站立工作的，可以把一只腳放在30cm左右高的踏臺(tái)上，并且不時(shí)地輪換兩只腳，使人體重心在雙下肢之間轉(zhuǎn)移，可以避免腰部肌肉緊張疲勞。
3.起床翻身有訣竅：腰椎間盤突出患者處于急性期的腰痛在起床翻身和上床睡覺時(shí)必須講究一定的姿勢。
4.注意腰部保暖，因?yàn)檠渴軟鰰?huì)使局部的血供較差，從而使腰痛纏綿難愈，甚至加重腰痛。這對腰椎間盤突出護(hù)理尤為重要。
5.在臥硬板床同時(shí)，墊絮要軟硬適中。以免骨骼疼痛。
6.盡量避免咳嗽、打噴嚏，因?yàn)榭人曰虼驀娞鐣?huì)使腹壓當(dāng)時(shí)劇烈增加而誘發(fā)椎間盤突出的加重，保持大便通暢，同樣的道理，你如果便秘，則在解大便時(shí)也會(huì)增加腹壓，還要注意蹲廁不宜過久。
7.女患者不宜穿后跟太高的高跟鞋，以半高跟的為比較適宜。
8.減少腰部用力，避免在彎腰或伸腰突然用力，要有思想準(zhǔn)備，搬物時(shí)可以通過屈髖、屈膝下蹲來完成，并且盡量將物體貼近軀干。若要轉(zhuǎn)身時(shí)，不可扭腰，應(yīng)向適當(dāng)方向踏步。
9.腰腹肌鍛煉：1仰臥挺胸—仰臥位，雙肘支撐床面，抬起胸部和肩部。2仰臥“半橋”—仰臥位，雙膝屈曲，抬起臀部同時(shí)挺胸腹，猶如“半橋”。3仰臥“燕式”—仰臥位，兩手和上臂后伸，軀干和下肢都同時(shí)用力后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。以上每一個(gè)動(dòng)作重復(fù)6—20次，開始次數(shù)宜少，以后逐漸增加。
10.游泳鍛煉：水的浮力對腰和下肢起到一定的按摩作用，也可使腰椎的負(fù)荷明顯減輕，同時(shí)通過鍛煉增加腰腹的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。
注意平時(shí)的站坐臥立行姿勢、避免用力咳嗽和打噴嚏、注意腰部保暖、適當(dāng)鍛煉都是腰椎間盤突出護(hù)理中生活中必須要注意的問題。
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