上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)施杞教授針對(duì)頸椎病康復(fù)問題，通過長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐，總結(jié)了一套12字養(yǎng)生功，具體為洗、梳、提、搓、松、按、轉(zhuǎn)、磨、蹲、摩、吐和調(diào)各法。
準(zhǔn)備動(dòng)作雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。
洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)臉部前面至耳旁，按摩12次。
梳頭雙手指稍微彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側(cè)向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部，各6次。
提耳揉按牽拉對(duì)耳輪的上、中、下部各12次。
搓頸先用左手掌心搓頭枕部、項(xiàng)部，最后是大椎部，各12次；換右手再各做12次。
松頸抬頭—還原—低頭；左轉(zhuǎn)—還原—右轉(zhuǎn)；左后上方—還原—右前下方；右后上方—還原—左前下方，重復(fù)6次。注意：頭前下方時(shí)，下頜應(yīng)前伸。全部動(dòng)作相連貫，猶如“米”字，故又稱米字功。
按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，繞腎俞穴先從里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。
轉(zhuǎn)腰雙手叉腰，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)12次。
磨膝雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)各12次。
蹲髖雙腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，手心相對(duì)，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。
摩三焦左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍周）各12次。
吐故納新雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時(shí)吸氣，再內(nèi)收雙肘，意念中陰氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎腰骶椎并轉(zhuǎn)到丹田（臍部）同時(shí)雙手掌向下按至胸前時(shí)轉(zhuǎn)向前推（配合呼氣），推到1/3處時(shí)，猛然大吼一聲（雙手配合用力前推，肘部伸直）以達(dá)排氣作用，重復(fù)6次。
調(diào)理四肢
1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三個(gè)方向各3次；再換右手拍左臂，各3次。
2、拍肩背：左手掌拍右肩背，同時(shí)右手背拍左腰背；再右手掌拍左肩，同時(shí)左手背拍右背腰部，各3次。
3、踏步：原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢(shì)前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，共12次。
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