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    1.膝關(guān)節(jié)過伸運(yùn)動：患者坐床沿，健腿下肢放于床下，患腿放于床上，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，用力向下按壓至最大范圍，每次維持5—10秒，重復(fù)十次。

     2.膝關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動：患者平臥，健腿伸直，患腿膝關(guān)節(jié)屈曲，足跟放于床上，雙手放于小腿上，做向后拉動，每次維持5—10秒，重復(fù)十次。

    3.髕骨分離運(yùn)動：患者坐位，膝關(guān)節(jié)墊一毛巾卷，兩手放于髕骨兩側(cè)，進(jìn)行上、下、左、右活動髕骨。

    4.股四頭肌收縮運(yùn)動：患者取坐或仰臥位，下肢垂直于床沿下，患腿做上、下抬腿運(yùn)動（可將一定重量放在小腿上），重復(fù)10—20次。直腿抬高運(yùn)動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。這是一個簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留 在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個，50個為一組。要保持膝關(guān)節(jié)健康，維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關(guān)鍵 的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

    5.股二頭肌收縮運(yùn)動：患者取站位，雙手扶一物，將沙袋放于患腿腿腕，做向下抬腿運(yùn)動，重復(fù)10—20次。

   注意事項：
    1 .禁止長時間下蹲、久行或過度負(fù)重。
    2 .注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止扭傷，站起、下蹲動作緩慢。
    3 .注意保暖，防止受涼。
    友情提示：
    1. 膝關(guān)節(jié)退行性改變是一種慢性勞損性疾病。治愈后需要平時注意和堅持功能鍛煉，療效才能鞏固，做到“永不復(fù)發(fā)”,功能康復(fù)體操是我們通過十幾年的經(jīng)驗篩選得出的精華，是解決復(fù)發(fā)問題的關(guān)鍵。
    2 .做操時間：每天早晚各一次，堅持幾十年，永不得腰腿疼。
    3 .做操強(qiáng)度：由弱到強(qiáng)，因人而異，老少皆宜，常煉強(qiáng)身。