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網(wǎng)球肘的自我保健

    網(wǎng)球肘因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易患此病而得名，其正式名稱為“肱骨外上髁炎”，主要表現(xiàn)是患肢提重物及用力握物時(shí)肘部疼痛加重。一般局部無紅腫，肘關(guān)節(jié)伸屈不受影響，但前臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)感覺疼痛；嚴(yán)重者手指伸直、伸腕或執(zhí)筷時(shí)可引起肘部疼痛；少數(shù)患者陰雨天疼痛加重。一般來說，家庭主婦、車工、瓦工、木工及長期使用電腦者也易患此病。因前臂伸肌群長期反復(fù)強(qiáng)烈地收縮、牽拉以及靜力性損傷，結(jié)果造成骨骼肌急性損傷及勞損，同時(shí)附著在肘關(guān)節(jié)周圍的一些肌腱和軟組織也會(huì)發(fā)生纖維撕裂或損傷。中醫(yī)認(rèn)為本癥由肘部外傷、勞損及外感風(fēng)寒之邪導(dǎo)致局部氣血凝滯、脈絡(luò)瘀阻而致，屬傷筋、肘痛范疇。

　　網(wǎng)球肘是典型的經(jīng)筋疾病，急性期要注意休息，同時(shí)停止肘、腕部用力的動(dòng)作。輕度的網(wǎng)球肘做自我按揉效果較好，中、重度者則必須找專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行治療。可以到本院脊柱外科就診。

　　輕癥網(wǎng)球肘一般只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸困和輕微疼痛，疼痛有時(shí)可向周圍放射。這種情況可以采用自我按摩的方法：首先找到患側(cè)肘部的疼痛點(diǎn)，用另一只手的拇指指腹按住痛點(diǎn)，適當(dāng)用力按揉10分鐘左右；也可請(qǐng)家人或朋友在患肢肘關(guān)節(jié)周圍及前臂尋找筋結(jié)，然后用拇指指腹適當(dāng)用力按揉，逐漸將筋結(jié)揉散；最后以手握住患側(cè)小臂，用拇指從肘關(guān)節(jié)開始，一直按揉到腕關(guān)節(jié)。每次可以做10分鐘左右，按揉后可輕柔地做前臂的旋轉(zhuǎn)和肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)；每天堅(jiān)持按揉1～2次，開始時(shí)手法宜輕，以后可以根據(jù)自己的感受逐漸加重，以舒適為標(biāo)準(zhǔn)。

　　除按揉外，還可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷，或是艾條懸灸筋結(jié)及痛處。需要指出的是，急性損傷24小時(shí)以內(nèi)禁止熱敷和艾灸。

　　患網(wǎng)球肘的朋友應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的功能鍛煉，以增強(qiáng)前臂肌肉的力量和肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　網(wǎng)球肘多由不合理的運(yùn)動(dòng)及不良生活習(xí)慣造成，應(yīng)該通過合理的運(yùn)動(dòng)來預(yù)防網(wǎng)球肘。大家在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肘關(guān)節(jié)活動(dòng)開。在進(jìn)行網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)包括做家務(wù)時(shí)，要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)，避免用僵力和局部用力過度。平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的人，應(yīng)注意避免突然的肘部劇烈活動(dòng)。已經(jīng)患有網(wǎng)球肘的朋友，則要適當(dāng)加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的功能鍛煉。