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    運(yùn)動(dòng)是健康四大基石之一，對(duì)維護(hù)健康至關(guān)重要。但運(yùn)動(dòng)要適量，量太小達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，量太大則傷身害病，健身不成反傷身，失去了促進(jìn)健康的意義。由于每個(gè)人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同，適合自已的運(yùn)動(dòng)量只能自已去體會(huì)，別人無(wú)法代替。運(yùn)動(dòng)人群對(duì)自已運(yùn)動(dòng)前后的健康狀況、身體反應(yīng)和功能狀況要細(xì)細(xì)體味和感覺(jué)，實(shí)際上確定自已的運(yùn)動(dòng)量是否合適并不難。

     下列主觀(guān)感覺(jué)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適：

    （一） 精神狀態(tài):運(yùn)動(dòng)后疲勞消失較快，精神飽滿(mǎn)，沒(méi)有全身不適感；

    （二） 運(yùn)動(dòng)后有渴望或愿意再次運(yùn)動(dòng)的心情；

    （三） 運(yùn)動(dòng)后睡眠良好，醒后精力充沛；

    （四） 運(yùn)動(dòng)后食欲好，想進(jìn)食，食量大；

    （五） 運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量多少與運(yùn)動(dòng)量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關(guān)，但相同條件下出汗多則表明運(yùn)動(dòng)技能水平下降，說(shuō)明前期運(yùn)動(dòng)量偏大。以上五點(diǎn)感覺(jué)說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)量合適的情形，如果運(yùn)動(dòng)后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進(jìn)食、下次不想再運(yùn)動(dòng)，則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，下次要適當(dāng)調(diào)整。

    其實(shí)，只要持之以恒地鍛煉，就算每天只運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，也足以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。