自我按摩可治療落枕_健康宣教_康復(fù)骨科一科_外科系統(tǒng)_臨床科室_業(yè)務(wù)機(jī)構(gòu)_科室導(dǎo)航

自我按摩可治療落枕

1.找到痙攣的肌肉即疼痛明顯的地方，重點用揉捻法的自我按摩方法，以食、中指或拇指沿肌肉自上而下，緩慢均勻地揉捻，手法要求輕柔。不可太重。以感覺到酸痛可以忍受為限。時間可以稍長些，以局部有輕松感為宜，若有發(fā)熱的感覺則效果更佳。5—10分鐘。

2.點揉風(fēng)池穴：用雙拇指點揉，患側(cè)可重點揉捻、點按，以局部有酸脹感為佳，2—3分鐘。

3.點揉肩井穴：在患側(cè)肩井處，用中指點揉肩井穴，以有酸脹感為宜。2—3分鐘。

4.拿捏肩部：從頸部到肩部，隨拿隨放頸肩部肌肉，范圍可大一些，力量由輕到中，不可太大，在疼痛處可重點拿捏.時間3—5分鐘，這個自我按摩方法效果比較好

5.輕拍肩部：用空手掌輕輕拍打患側(cè)肩背部1—2分鐘。這個自我按摩方法簡單易行，效果很好

6.在頸部肌肉比較放松的情況下，輕輕搖晃頭部數(shù)次。各個方向都活動一下，向患側(cè)可多做幾次旋轉(zhuǎn)動作。

7.雙手掌相對搓擦，生熱后搓擦大椎及頸部，至局部發(fā)熱。可以緩解落枕者的酸痛感。

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