準(zhǔn)備姿勢:自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。
第一節(jié):先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
第二節(jié):先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。此動作以不感到頭暈為宜。
第三節(jié): 先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5～10次。
第四節(jié):先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準(zhǔn)備姿勢。反復(fù)做5～10次
第五節(jié):先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。反復(fù)做5～10次。
第六節(jié):先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢,反復(fù)做5～10次。
第七節(jié):先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上,然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩 相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻還原到準(zhǔn)備姿勢。反復(fù)做5～10次
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宋氏正骨科
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