趕走失眠，睡前請跟我這么做_健康宣教_睡眠障礙科_中西醫(yī)結合心血管臨床醫(yī)學中心_臨床醫(yī)學中心_業(yè)務機構_科室導航

您的位置： 首頁 >詳細內容

趕走失眠，睡前請跟我這么做

睡不著

晚上失眠可是一件可怕的事情

其實

只要睡前來個睡前操

只需1分鐘

就能讓你輕松入睡

一覺到天亮

睡前一起來動一動吧

一、跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

二、剪刀腳式

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、蟑螂式

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環(huán)，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

四、抱膝式

如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

五、腳踝式

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個動作，是不是覺得超級簡單？！只要每晚1分鐘，就能輕松入睡，一覺到天亮咯。不如就今晚試試，包你隔天精神飽滿的去上班！

電話:0931-8635008
郵編：730000
地址:蘭州市城關區(qū)嘉峪關西路732號

甘公網安備 62010202000821號

51吃瓜网 视频,51吃瓜网 网址|51吃瓜网 往期视频_51吃瓜网 在线限时分享