下班以后微微運(yùn)動(dòng)一下，不但可以避免因久坐而囤積脂肪，同時(shí)也可以緩解白天的疲勞和壓力，有一個(gè)美美的睡眠。下面愛美網(wǎng)編輯就給大家推薦這組減肥操，動(dòng)作雖簡單，效果確實(shí)很贊哦。每天晚上抽點(diǎn)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)吧，收獲好身材、好睡眠、好氣色。
動(dòng)作1.瘦腹部和手臂
1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。
2.下蹲的同時(shí)向下斜線伸直手臂。此時(shí)使手掌向內(nèi)側(cè)。
3.吸氣的同時(shí)，彎曲左手肘。
4.呼氣的同時(shí)，伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時(shí)將胯骨向左邊微轉(zhuǎn)。
5.吸氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)左右的動(dòng)作4~8次。
動(dòng)作2.瘦大腿內(nèi)側(cè)，矯正股關(guān)節(jié)
1.收腹挺胸，雙腳距離一個(gè)半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。
2.吸氣的同時(shí)，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，并攏手掌。
3.呼氣的同時(shí)，保持合掌，下移至胸部的前面。
4.盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。
5.保持第4個(gè)動(dòng)作，呼吸3~5次，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)4~8次。
動(dòng)作3.瘦大腿后部和小腿
1.左腿在前，右腿在后成一條直線且保持一步的距離。
2.右手貼近地面，轉(zhuǎn)身體的同時(shí)，將左手指尖向上。如果右手碰不到地面，放一本書在地面。
3.吸氣的同時(shí)，稍微彎曲左膝。
4.呼氣的同時(shí)，拉直膝蓋，手肘。
5.重復(fù)左右的動(dòng)作4~8次。
動(dòng)作4.瘦大腿后部和肩膀
1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。吸氣的同時(shí)，向外側(cè)抬起雙手與肩同高。
2.呼氣的同時(shí)，向前彎曲上身。此時(shí)保持挺腰和雙手的位置。
3.吸氣的同時(shí)，向后伸直手臂十指緊扣。
4.呼氣的同時(shí)，彎曲背部，把頭放在雙腿之間。向上伸直手肘。此時(shí)不必太勉強(qiáng)，適可而止。
5.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)3~6次。
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