長期倒班，因工作壓力、精神緊張等，易“患”上亞健康。專家稱，食療、音樂、運(yùn)動(dòng)，是擺脫亞健康的吉祥三寶。
【食物】緩解大腦疲勞
有媒體報(bào)道，南方醫(yī)科大學(xué)研究人員，用近8個(gè)月，采用分層整群抽樣方法，對(duì)國內(nèi)26個(gè)省市地區(qū)、138家醫(yī)院、9066名醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行現(xiàn)場調(diào)查。結(jié)果顯示，國內(nèi)醫(yī)務(wù)人員亞健康率為54.7%。其中，護(hù)理人員、女性、中級(jí)職稱及工作年限長等特征的人群較嚴(yán)重。
專家介紹，亞健康狀態(tài)通常是機(jī)體并無明確疾病，但卻呈現(xiàn)活力降低、適應(yīng)力減退的一種生理狀態(tài)，是人體于非病非健康、有可能趨向疾病的狀態(tài)。以上調(diào)查表明，護(hù)理人員亞健康問題不容忽視。
特別是護(hù)士，每天，面對(duì)各種病人痛苦的表情，暴露于各種職業(yè)危險(xiǎn)因素(如病原微生物、噪音等)中，出現(xiàn)亞健康，在所難免。
【食物療法】負(fù)擔(dān)過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態(tài)，都可通過飲食進(jìn)行調(diào)理。
如精疲力盡時(shí)，可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有功效；大腦疲勞時(shí)，花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有益；壓力過大時(shí)，維生素C具有平衡心理壓力的作用；脾氣不好時(shí)，鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)；做事粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物；失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時(shí)，應(yīng)多吃含鈣多的大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣，含磷多的菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
【音樂】輕松進(jìn)入睡眠
專家分析認(rèn)為，護(hù)士因長期三班倒、工作不定時(shí)、節(jié)奏快、作息時(shí)間不固定等，容易出現(xiàn)入睡困難、難以維持睡眠、睡眠程度淺、經(jīng)常夢魘、早醒等睡眠障礙的癥狀，尤其是新走向護(hù)士崗位的小護(hù)士。
生理狀態(tài)又直接影響心理狀態(tài)，即出現(xiàn)心理亞健康，導(dǎo)致人不能保持正常生活質(zhì)量、良好工作狀態(tài)。在家庭生活、情感交流、人際溝通、精細(xì)操作等方面，護(hù)士們體會(huì)到困惑、壓抑、郁悶等不健康的心理感受。
如何消除心理亞健康狀態(tài)？正視自己不健康的心理表現(xiàn)，不要逃避或推諉，提出改變現(xiàn)狀的要求；在遭遇挫折或失敗時(shí)，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵(lì)、警醒等積極自我暗示方法；努力培養(yǎng)心理保健習(xí)慣，經(jīng)常反觀內(nèi)心體驗(yàn)，在行為過程中體會(huì)愉快。
【音樂療法】音樂能影響情緒，常常能進(jìn)入大腦的深層，是調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)的最佳手段之一，并能有效地促進(jìn)恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。音樂療法，為高速運(yùn)轉(zhuǎn)的身心齒輪加入潤滑劑，能調(diào)節(jié)亞健康人群的生理、心理狀態(tài)，維護(hù)身心健康。
目前針對(duì)亞健康調(diào)理，保健音樂類中，音像店里的催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲等，都有助于緩解因作息無規(guī)律的睡眠障礙。如舒曼、舒伯特的小夜曲等，可助年輕護(hù)士入睡。
【運(yùn)動(dòng)】身心都覺舒暢
怎樣檢測自己出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)呢？專家進(jìn)行了癥狀例舉：脫發(fā)，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致；頻頻去洗手間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退；月經(jīng)紊亂或過早閉經(jīng)，是身體衰退的信號(hào)；記憶力減退，開始忘記熟人的名字；心算能力越來越差；做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
其次，集中精力的能力越來越差；睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏；想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中；看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒對(duì)家人發(fā)火；處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
此外，對(duì)已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱；身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事；情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣；心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為；覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)，事過之后又后悔。
【運(yùn)動(dòng)療法】可根據(jù)自己的身體狀況多運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，釋放不良情緒，像慢跑、登山、游泳、打羽毛球等，都是些很好的選擇，對(duì)抗性并不很強(qiáng)，但對(duì)于身體的調(diào)節(jié)很有幫助。
也可適量運(yùn)動(dòng)，比如練瑜伽，或快走、跳繩等，不要求鍛煉過度，能做到背部微微出汗，人就會(huì)輕松很多，而且感到快樂。
——脊柱外科
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