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1、運(yùn)動(dòng)方式的選擇

    有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)作為減重的首選運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)氧供充足，夠運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗所需的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到70%-80%最大心率。最大心率=170－年齡。常用有氧運(yùn)動(dòng)類型有慢跑、快走、騎車、打球、跳舞、跳繩、游泳、做操、爬山、瑜伽、太極等。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘耗氧量占最大耗氧量的百分比是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo)，由于心率與耗氧率有較好的相關(guān)性，實(shí)際應(yīng)用中常常用心率表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)以心率來表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率稱為靶心率。靶心率=（220－年齡）×60%~70%

    靶心率=安靜心率+安靜心率×50%-70%

    靶心率=170 －年齡（適用于正常人）

3、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

    有恒、有序、有度。例如步行可從5000步/日漸增至7000-10000步/日或遵循“3、5、7”原則，即每日3000米（30分鐘內(nèi)），每周5次，每次步行后脈搏與年齡之和為170。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間合理安排一般為準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練至靶心率后的時(shí)間應(yīng)超過20分鐘，最后是整理活動(dòng)5-10分鐘。

4、實(shí)施的時(shí)間帶

    一般1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)最為有效，下午和晚上相同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及強(qiáng)度較上午多20%，應(yīng)該避開飯后及睡前，以免影響身體節(jié)奏，糖尿病患者應(yīng)在飯后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)實(shí)施頻率的選擇依據(jù)——超量恢復(fù)原理

    運(yùn)動(dòng)引起肌肉能量消耗在恢復(fù)過程中進(jìn)行補(bǔ)充，還可繼續(xù)上升超過運(yùn)動(dòng)前水平，稱超量恢復(fù)如不繼續(xù)鍛煉，就會(huì)回到運(yùn)動(dòng)前水平，如果下一次運(yùn)動(dòng)在超量恢復(fù)階段內(nèi)進(jìn)行，肌肉內(nèi)能量和肌力就會(huì)逐步積累起來，進(jìn)而提高身體能力和訓(xùn)練水平，一般說超量恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)后1-2天出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量小時(shí)不會(huì)出現(xiàn)，因而對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)的鍛煉作用不大，所以強(qiáng)度和頻率均很重要。并不需要每天進(jìn)行，可以利用超量恢復(fù)來提高運(yùn)動(dòng)能力。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

    運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作全面體檢，特別是病史及運(yùn)動(dòng)史，社會(huì)環(huán)境條件等，行心電圖、血壓、血糖、血脂、心肺功能、肝腎功能等檢查。自行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備醫(yī)療卡片，注明姓名、住址、電話，患病情況等，以備應(yīng)急。 

選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備，減少對(duì)骨關(guān)節(jié)的損傷。運(yùn)動(dòng)后待心率恢復(fù)后行溫水浴。糖尿病患者應(yīng)備餅干糖果以備低血糖。