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    許多中老年人常常感到腰背疼痛可他們中的不少人卻不知道這是由骨質(zhì)疏松引起的。骨質(zhì)疏松的發(fā)生非常隱蔽，常常會使骨量慢慢丟失，從而導(dǎo)致病情逐漸變得嚴(yán)重。據(jù)研究報(bào)告三十歲以后會出現(xiàn)骨質(zhì)流失現(xiàn)象。

    骨質(zhì)疏松的患者中女性較多見，尤其是絕經(jīng)婦女或行卵巢切除術(shù)的婦女。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)和日曬、煙酒過量者以及慢性病患者也易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
　　１．堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨量，如果運(yùn)動(dòng)量減少，骨質(zhì)則容易流失。很多長期臥床的老人盡管補(bǔ)充鈣和維生素Ｄ，但他們的骨質(zhì)疏松仍會繼續(xù)發(fā)展，就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)的原因。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于防治骨質(zhì)疏松。
　　2．有效補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要手段。目前常見的鈣制劑有碳酸鈣（鈣爾奇Ｄ、凱思立Ｄ）、枸櫞酸鈣（美信鈣）、乳酸鈣和氨基酸螯合鈣（樂力）等。有些中老年人常年補(bǔ)鈣，但還是出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，這說明他們選擇的鈣制劑沒有被機(jī)體有效地利用。一般來說，枸櫞酸鈣比較適合老年人服用。
　　3．富鈣飲食鈣質(zhì)的攝取是預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的方法。奶制品、豆制品及海藻類食品含有豐富的鈣質(zhì)，平時(shí)可多吃。牛奶中的鈣為最常見的鈣源，且易被人體吸收利用，但要注意不要空腹飲用。另外，喝牛奶感到腸胃不適的人可采用以下方法飲用：第一周每天喝一口牛奶，第二周每天喝兩口牛奶……這樣逐漸增量，最終就有可能使人耐受每天喝５００毫升的牛奶。
    此外專家提醒還要避免吃得過咸，因?yàn)殁c會促進(jìn)鈣從尿中排出；戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熆杉又貙堑钠茐模种乒堑男纬伞＿^量飲酒，尤其是啤酒會影響成骨細(xì)胞的功能，阻礙新骨的合成；不飲用大量的咖啡或茶，因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)的鈣攝入不足時(shí)，咖啡會加重對骨的破壞。